自宅でできる！ふくらはぎを鍛えるおすすめトレーニングとその効果

こんにちは、しばっちです！

今日は筋トレについて書きます。

人生を豊かにするために筋トレは必須です！

筋トレをして筋肉が増えると代謝が上がり、痩せやすくなり、ドーパミンが出て、とにかく精神的にも肉体的にも非常に良い影響を与えます。

でも、筋トレと聞くと

「えー、ジムとか行くの？マジ無理なんだけど。お金ないし面倒だし」

ってなりませんか？

大丈夫。ジムに行かなくてもバッチリできます。

今日はそんなジムに通いたくはないけど、筋トレの恩恵は受けたいあなたに

自宅でできる筋トレ、それも一番効果がある下半身の鍛え方を伝授します。

脚は筋肉が多いので、脚を鍛えることが代謝アップには一番効果的です。

ふくらはぎを鍛えるメリット

ふくらはぎの筋肉は、全身で2,3番を争うほど大きな筋肉です。

筋肉が多いほど消費カロリーが増えるので、この大きなふくらはぎの筋肉を鍛えることは、消費カロリーの増加に大きく役立つのです。

ふくらはぎにある、

ふくらはぎにある、下腿三頭筋は身体の全体重を支え、体の動きをコントロールする重要な筋肉です。

この筋肉を鍛えることは運動機能向上に繋がります。

特にジャンプ力や走力に大きく関係します。

また、ふくらはぎを鍛えると血流が良くなるので、健康にも良いと思われます。

ふくらはぎを鍛えるだけで血液の循環がスムーズになり、老廃物がたまらない疲れにくい体に進化します。あなたがもし、駅の階段を駆け上がったり、少し小走りしただけで脚が疲れてしまうようならふくらはぎのトレーニングをおすすめします。

カーフレイズとは「Calf (ふくらはぎ)」＋「Raise (持ち上げる) 」で、「ふくらはぎの力で体を持ち上げる運動」のことを指します。走っても疲れにくい足腰、ジャンプ力の向上などが期待できます。

このトレーニングなら自宅でも気軽に効果的に行うことが可能です！

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる
3.ゆっくりとかかとを下ろす
4. 30回ほど繰り返す(自分がきついと感じる回数でOK)

これを３～４セットやるだけです。

簡単ですね！

・かかとが地面に触れるのは一瞬だけ。ちょんっと地面に触れてすぐに上げる
・無理のない範囲でなるべく高くかかとを上げる
・ふくらはぎやお尻の筋肉を意識しながら行う

今日は自宅で簡単にできるふくらはぎの鍛え方と、その効果を紹介しました。

豊かな人生を送るために健康な体は必須です。

ちなみに僕は週６で自宅トレーニングしています！

一緒に鍛えて強くなりましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

では、また次の記事で

See you later!